نصائح لتخفيف الوزن وهذا العمل بالنسبة لي 

كيف لانقاص وزنه هو الموضوع الأكثر مناقشة بسبب ر زيادة البدانة في الحياة الحديثة مشغول التي لا تسمح لك تجنيب الوقت لممارسة الرياضة يوميا. وهنا بعض النصائح المفيدة للخفض وزنك. 

مواجهة الواقع. الناس ليسوا على استعداد لقبول واقع أنهم يعانون من السمنة المفرطة. انهم يخافون من وزنها أنفسهم. لفقدان الوزن، shoulds واحد حفاظ على الاختيار والتوازن بين مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)، والتي هي كل ارتفاع لنسبة الوزن بانتظام. 

الماء هو العنصر الأكثر وفرة من جسمنا. شرب الماء قدر ما تستطيع للحفاظ على جسمك رطب. عندما يتم رطب جسمك، عملتم أقل من الجوع وتناول كميات أقل من شأنها أن للحد من الاستهلاك الغذائي الخاص بك. وينصح 8 إلى 12 أكواب من الماء يوميا من قبل الأطباء. أيضا لتقليل امتصاص الملح، لأنه يزيد من الوزن عن طريق الاحتفاظ بالماء. 

وقف تخطي الغداء والإفطار، وهذا بدوره يتيح لك أن تأكل أكثر على العشاء وكنت اكتساب الوزن أثناء النوم ليلا. المجاعة سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وجبة الليلة سيتم تخزين لتحافظ على حياتك تسقط على الموت جوعا. بدلا من تخطي وجبات الطعام، وتناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، مثل، ست وجبات أصغر وجود بالمقارنة مع ثلاث وجبات أكبر. 

جعل عادات الأكل الجيدة. تناول الطعام ببطء، وهذا سيتيح دماغك يعرف كيف هو مطلوب أكثر من ذلك بكثير القوة ومضغ 15-20 مرات على الأقل بشكل صحيح على كل لدغة. الأكل ببطء سوف تتوقف تلقائيا لكم من الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام في بقعة هادئة، وليس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لأن عقولنا لا يمكن استنتاج حول كيفية مطلوب أكثر من ذلك بكثير الغذائية. تقاسم الطعام مع الآخرين، مما يقلل من امتصاص aussi طعامك. 

في محاولة لتناول الزبادي يوميا كان للحفاظ على بكتريا الأمعاء الخاصة بك في الاختيار جميع التي تساعد في الهضم السليم. خفض الأطعمة الدسمة مثل الوجبات السريعة، والجبن، والزبد الخ، وهذه المساهمة في السمنة. جعل هذه العادة إلى أن يكون كوب من الحليب يوميا وهذا يحقق المغذيات الخاصة بك ويوفر لك من أمراض نقص الكالسيوم. 

تناول المزيد من الطعام ليفية مثل الخضروات والفواكه، وهذا سوف يقلل لمتطلبات الأغذية السكرية. الامتناع عن الأطعمة المقلية لأنه يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم ويمكن أن تكون مروعة. استخدام بديل لالدهنية من المواد الغذائية بدلا من القضاء تماما وهذا الغذاء. 

جعل ممارسة جزء لا يتجزأ من وحياتك، إن لم يكن ذلك ممكنا، ثم المشي سيكون أفضل حل. المشي يبقيك نشطة، ولذلك فمن الضروري لأحد أن تبقي على المشي بقدر واحد يمكن. المشي على العمل، وإذا لم يكن ذلك ممكنا على المشي ثم الوقوف. المشي أثناء التحدث على الهاتف، والمشي أثناء انتظار أو التفكير. لا تجلس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لفترة طويلة. الجلوس بشكل مستقيم والوقوف على البقاء رغم الضغوط، لا تفقد الأشكال العضلات. 

والنوم الطبيعي من 7-9 ساعات أمر لا بد منه للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم الملائمة والفعالة. جعل صورة ضئيلة وذكية لنفسك في عقلك والحفاظ على التركيز على تلك الصورة من شأنها أن تساعدك على جوقة من العادات السيئة في تناول الطعام. جعل هذا الهدف الخاص بك لتحقيق إنجاز الصورة.