استراتيجيات تخفيف الوزن المعقول 

أنت الخلط من قبل عدد من الاستراتيجيات وفقدان الوزن هناك؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. تواجه خفض الدهون، والسعرات الحرارية، والكربوهيدرات أو، ماذا تفعل؟ في الواقع، فإن معظم هذه الوجبات يمكن أن تنجح، ولكن البعض قد يكون من الصعب التمسك لفترة طويلة. أنها المفتاح هو الخروج مع عمر خطة النظام الغذائي الذي يناسبك! 

فإن معظم خبراء التغذية ننصح العملاء من زيادة الوزن لمجرد تحد وجباتهم الغذائية بطريقة معتدلة ومعقولة. هذا، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية إضافية، يمكن أن تنتج أفضل النتائج مع الحفاظ على الأشخاص الأصحاء. يبدو أن هذا ليس سهلا كما يبدو، استنادا الى عدد من الناس الذين يفشلون في انقاص وزنه وابقائه خارج! 

واحدة من أفضل النصائح وفقدان الوزن هو كامل جسمك إلى التفكير في أنه قد أكل الكثير في حين لا يزال يحد من السعرات الحرارية. ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول الكثير من الألياف الصحية والمنتجات الطازجة. صلاد كبيرة يبدو مثل الكثير من الطعام من وجبة صغيرة من اللحم أو الخبز. يستغرق وقتا أطول لتناول الطعام، وهذا يمكن أن تساعد جسمك يشعر أكثر كامل. 

على سبيل المثال، أجريت دراسة واحدة أن اختبار هذا. لبضعة أيام، وأعطيت المتطوعين المعكرونة مع صلصة اللحم. سمح لهم اتخاذ بقدر ما أراد، وحتى نعود لحصص الثاني. الأطباء قياس مقدار المعكرونة وصلصة استغرق كل متطوع لوجبة. 

بعد أيام قليلة، تغيرت الأطباء وصفة بإضافة عدد غير قليل من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية إلى الصلصة. هذا قلل من عدد السعرات الحرارية لكل هلبينغ من الصلصة. كان الشيء المستغرب أن المتطوعين لم تتخذ أي أكثر للتعويض عن ذلك. يبدو هؤلاء المتطوعين الحكم على حصة مرضية من حجم الغذاء وليس من السعرات الحرارية! 

فإنها قد لا تكون قد فعلت ذلك عن وعي، ولكن أدمغتهم يريد أن يأكل الكثير من لدغ من أجل أن يشعر كما لو كان لديهم وجبة جيدة. وجاءت هذه الدراسة إلى استنتاج مفاده أن تكتيك واحد هو لإضافة المزيد من المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لتناول وجبة. سوف أجسادنا لا تزال تشعر كما لو كان لديهم ما يكفي من الطعام! 

كيف يمكنك أن تفعل ذلك في المنزل؟ إذا قمت بإجراء المعكرونة الخاصة بك، يمكنك أن تجرب نفس الخدعة. إضافة إلى الخضروات مختلطة صلصة قرب نهاية عملية الطهي. يمكنك أيضا أن تكون متأكد من أنك تخدم سلطة جذابة أو خدمة من الخضار مع كل وجبة التي تقوم بها. في الصباح، قد تضيف الفاكهة أو سلطة الفواكه أيضا. 

هذه "خدعة" قد يساعد أيضا كنت تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم للتأكد من أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. إذا كنت تريد انقاص وزنه، تحتاج إلى أن يكون راض عن كمية طعامك الأكل أو أنه سوف يكون مغريا للغش. إضافة المزيد من المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لتناول وجبة، بدلا من أخذ حقا الأشياء بعيدا، ويبدو أن استراتيجية جيدة جدا لفقدان الوزن على المدى الطويل. 

شكرا لقراءة هذا المقال. لا تتردد في زيارة بلدي بلوق في http://www.laganafitness.com لمزيد من المواد كبيرة وتأمر عهدك التدريبات مصممة وخطط وجبة مصممة خصيصا.